健身每天摄入多少油

每天摄入多少油取决于个体的能量需求和健身目标。油脂是我们体内所需的重要营养素之一，它们提供能量、帮助身体吸收脂溶性维生素、保护内脏器官和调节体温。

根据美国农业部的建议，成年女性每天摄入的总脂肪应占总热量的20-35％，而成年男性应占总热量的15-25％。健身者可能需要更多的能量来支持他们的锻炼和肌肉恢复，所以他们的油摄入量可能会稍高一些。

在健身中，重要的是选择健康的脂肪来源。这包括植物油（如橄榄油、亚麻籽油、鳄梨油）、坚果和种子（如杏仁、核桃、葵花子、南瓜子）、鱼类（如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）等。这些食物含有丰富的单不饱和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）、多不饱和脂肪酸和维生素E等。

根据美国农业部的数据，以下是一些常见的油和其每100克的能量和脂肪含量：

- 橄榄油：884卡路里，100克脂肪

- 花生油：884卡路里，100克脂肪

- 谷物油（如葵花子油、玉米油）：900卡路里，100克脂肪

- 黄油：717卡路里，81克脂肪

- 椰子油：892卡路里，100克脂肪

根据个体的能量需求和摄入量，健身者每天可能需要摄入30-50克油脂。建议优先选择植物油作为主要的油脂来源，并在饮食中均衡摄入其他的脂肪来源，如坚果和种子，以获得各种不同的营养素。

最重要的是要避免过度摄入油脂，因为它们的能量含量较高，过度摄入可能导致体重增加和其他健康问题。根据个人的需求和目标，在与营养师或专业健身教练的指导下制定合适的饮食方案，可以保证健身者正确而健康地摄取所需的油脂量。