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锻炼后体重增加是怎么回事

发布时间:2019-11-22 16:29:23 阅读: 来源:棉签包装机厂家

拥有漂亮迷人的身材是我们每个人的追求,可是在生活中往往不是那么如意的,随着现在人们生活水平的提高,营养水平也自然而然也就提高了,很多人每天比较喜欢吃肉,大鱼大肉经常吃多了,就会导致肥胖,那么有些人可能就会想到一些减肥的方法,其中通过体育锻炼来减肥是一种比较常见的方法,可是,在生活中可能很多人会发现,锻炼之后体重可能会有增加的现象,那么他到底是怎么回事儿呢,下面我们就具体来了解吧!

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的 其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。

看了上面的介绍和分析,相信您对运动之后体重增加的原因有了更深的了解吧,不过,在运动之后由于我们身体内储存的糖原有所增加,但是身体内的水分由于做了运动之后可能会有一些储存,所以从暂时的体重上面来看可能会导致体重增加,其实这并不是说,锻炼不能够减肥,反而会增加肥胖,因为减肥和锻炼是一个长期的过程,只要你每天坚持,相信就会有效果的。

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